得了关节炎还能运动吗？

2026-10-14 15:11:12

　　10月12日是世界关节炎日。关节炎包括骨关节炎、类风湿性关节炎、创伤性关节炎等，症状主要是关节疼痛、肿胀、活动不灵活等。骨关节炎主要与年龄增长、关节退行性病变有关。据统计，我国骨关节炎患者超过1亿人。75岁以上人群中，膝关节炎患病率高达80%。还有人说，跑步会损伤膝盖，易患关节炎，下面我们一起来了解“关节炎”。

　　首都医科大学附属北京康复医院骨二科主任孙凤龙称：“在跑步的过程中，如果不是很科学、不是很规范，或者强度比较大，可能会对半月板软骨或者韧带造成一些损伤，从而增加得关节炎的几率。但是又有另外一个循证医学的证据告诉我们，长期久坐的病人得关节炎的几率会比喜欢运动的人得关节炎的几率要高，我们把这种关节炎叫静息性关节炎。”

　　医生介绍，长时间的过度运动以及运动损伤，如韧带等受伤后处理不当、不及时等都会增加创伤性关节炎发生风险。运动前要注意热身和拉伸。

　　孙凤龙称：“我们一般主张在进行跑步之前有5分钟左右的这种髋关节、膝关节、腰椎核心、踝关节的一些热身和拉伸运动，这样为后续跑步提供一个良好的启动机制。第二个，在跑步的过程中，合适的一双跑鞋、相对平整的地面、良好的配速，这些是保证健康的一个重要的运动要素。整个跑步结束之后，一些适当的拉伸和放松，能够更有利于你把体内的一些乳酸堆积物排Top1体育,Top1体育官网,top1.com,Top1体育有限公司泄出去，同时对我们的肌肉有一个良好的促进健康的作用。”

　　膝关节炎患者常常一运动就疼痛，因此一些人认为，得病后应卧床休息，减少下地行动，希望通过给膝关节“放假”来减轻负荷，尽快恢复正常。专家指出，这种观点是错误的。

　　孙凤龙称：“我们主张让关节炎病人去做适度的运动。在一些适当的运动的过程中，可以刺激我们的关节，产生关节液，第一能够营养软骨，第二能够减轻关节炎的炎症。运动疗法有几个原则，第一是无痛，以不疼痛、不加重疼痛为原则；第二，这些运动往往都是一些自身抗阻运动，比如说直腿抬高，比如说夹气球的一些训练。一是激活我们的肌肉，二是强化我们膝关节周围的肌肉，更好地保护膝关节的稳定性，减少对软骨进一步的损伤。”

　　大体重人群运动时，膝关节承受压力大，稍不注意就容易造成关节损伤。那么，怎样才能在运动的同时保护膝关节呢？

　　孙凤龙称：“要让膝关节进行一个低强度低负荷的运动，比如说游泳、骑车，大体重的这些人其实早期更倾向于去做一些有氧运动训练，去强化膝关节周围的肌肉，然后提升心肺功能，同时降低体脂，为后续的一些高强度的运动打下一个良好的基础。”

　　关节与它周围的肌肉是相互协作的“好伙伴”。运动时，关节承受的力量可被周围肌肉吸收分散，从而减少关节损伤。专家建议，对于已经患上膝关节炎的人群，通过锻炼腿部肌肉，则可明显地减少膝关节疼痛、缓解症状的效果。

　　随着年龄的增长，膝关节正常退变，会出现疼痛、活动不便等现象，然而如果我们年轻的时候就懂得保养膝关节，增强关节肌肉力量，则可以很大程度上延缓膝关节衰老、疼痛的发生。夹气球和抬腿训练已经被证实能起到锻炼膝盖周围肌肉的作用。

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