运动小程序——“有处健身”迈向“科学健身”

2026-10-15 11:49:18

　　挂号、买菜、预约办事，眼下不少生活琐事，一部手机、一个小程序就能搞定。随着数字化应用不断下沉，轻量化健身小程序也走进社区，为老年群体打开科学健身新尝试。10月18日迎来重阳节，正值第十七届全国敬老月。近年来，老年人健身难题卡在“有场地，缺指导”，凭着经验锻炼易造成运动损伤。依托部分应用程序可打开的轻量化健身小程序，把体测建档、运动处方、AI跟练、安全预警送到老人手边，推动老年健身从“有处健身”迈向“科学健身”，养老理念从被动照料转向主动健康。

　　清晨的宁波江北区，72岁的董文洁戴着社区配发的智能手环，沿着步道慢走。手环数据实时同步到当地老年健身小程序，心率一旦超出安全区间，小程序就会语音提示，避免运动过载。董文洁患有冠心病，从前出门锻炼心里总悬着一块石头，快走怕心慌，慢走又担心达不到锻炼效果。“以前就是凭着感觉走，不知道合适的强度在哪。现在小程序录入了我的身体情况，优先给我推荐慢走、简化太极拳这类温和项目。走完我截个图发给外地的女儿，她点开就能看到我的运动数据，不用总打电话反复叮嘱我别逞强。”董文洁说。为了帮老年人跨过数字门槛，江北区专门组建老年智能运动指导队，社会体育指导员在晨晚练点手把手教学小程序操作，线上线下同步开展健身授课。

　　上海浦东的长者运动健康之家，是体卫融合的成熟试点。79岁的张建军患有高血压，过去医生叮嘱他少剧烈活动，可长期不动浑身僵硬，一动又担心Top1体育,Top1体育官网,top1.com,Top1体育有限公司血压波动。如今他先在站点完成智能体测，数据一键存入小程序，康复师结合慢病指标，给他定制专属运动处方，存储在小程序档案里：每天15分钟坐式太极、肩颈和手部康复训练，强度、时长标注清晰。康复师会定期复核健康数据，动态调整方案，不让线上处方脱离老人真实身体状况。“坚持一段时间，血压平稳了不少，乏力的感觉减轻了。现在我还拉着身边朋友们一起来做体测，每个人都能拿到适合自己的方案，存进小程序里带回家练。”张建军告诉记者。

　　在浙江，“浙里健身”“浙里练”小程序面向老年群体做了适老化改造，界面精简、操作步骤压缩，专门开设老年体育服务板块，精选八段锦、柔力球、太极拳等适合长者的教学视频，支持体质测试预约、健身场地查询、线上打卡。杭州余杭闲林街道老年活动中心，太极拳队常常围坐在一起，跟着小程序视频热身学动作。不少社区安排志愿者定点辅导，教会老人查看运动记录、提交体测数据，把数字化健身服务落到社区。

　　在北京，“北京健身汇”小程序也持续优化适老化板块，设置“量身体育”评估、科学健身大讲堂、线上健身打卡等内容。家住海淀区的李毅中今年68岁，是小程序的常客。“退休后想坚持锻炼，但去哪练、练到什么程度合适，一直拿不准。”李毅中告诉记者，他以前大多独自在公园散步，很难找到志同道合的健身伙伴。自从用上“北京健身汇”，不仅可以一键查询周边免费健身点位，还能参与线上打卡活动，在小程序里和其他老年爱好者交流。“小程序不用单独下载，微信点开就能进。社区的体育指导员教我们使用‘量身体育’板块，先评估自身机能再选运动，心里更踏实。线上打卡，和老朋友们互相鼓劲，健身不再是一个人的事。”不少退休老人在这里结伴打卡，消解独自健身的孤单感。（转自10月15日《中国体育报》07版）

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